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<figure class="photo-layout image photo_5572 float-center" data-idxno="5572" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="온라인 커뮤니티" height="450" loading="lazy" src="https://cdn.weekhealthy.co.kr/news/photo/202507/1083_5572_5039.jpg" width="600" ></div>
<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p>달걀은 단백질이 풍부하고 활용도 높은 식재료로 매일 먹어도 좋은 음식 중 하나로 꼽힌다. <strong>하지만 콜레스테롤에 대한 오해로 여전히 하루 몇 개까지 먹어도 괜찮은지 헷갈리는 사람이 많다. </strong>특히 뼈 건강에 도움이 된다는 이유로 일부는 지나치게 많은 양을 섭취하기도 한다.</p>

<p>그런데 최근 영양학적으로 가장 적절한 섭취량으로 &lsquo;하루 1.5개~2개&rsquo;가 권장되고 있다.<strong> 뼈 건강을 챙기면서도 심혈관 부담 없이 먹을 수 있는 양이라는 뜻이다. </strong>달걀이 왜 뼈에 좋은지, 왜 2개 이하가 적당한지 그 이유를 구체적으로 알아볼 필요가 있다.</p>

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<figure class="photo-layout image photo_5573 float-center" data-idxno="5573" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>1. 달걀 노른자에 뼈 건강에 필요한 비타민D가 풍부하다.</strong></p>

<p>비타민D는 칼슘 흡수를 돕는 필수 영양소다. 부족하면 아무리 칼슘을 섭취해도 소장과 뼈에 제대로 흡수되지 못하고 배출된다. <strong>달걀 노른자에는 자연 상태의 비타민D가 들어 있어 일상적인 식단에서 얻기 쉽지 않은 영양소를 보충해줄 수 있다.</strong></p>

<p>햇볕을 충분히 쬐지 못하거나 실내 활동이 많은 사람들에게 특히 도움이 된다. <strong>하루 1~2개의 달걀만으로도 비타민D의 일일 권장량의 상당 부분을 충족할 수 있다. </strong>별도의 보충제를 먹지 않아도 뼈에 도움이 되는 셈이다.</p>

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<figure class="photo-layout image photo_5574 float-center" data-idxno="5574" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:574px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>2. 달걀의 고품질 단백질은 뼈를 단단하게 유지하는 데 필요하다.</strong></p>

<p>단백질은 근육뿐 아니라 뼈 구성에도 중요한 역할을 한다. 뼈는 칼슘과 인만으로 이뤄진 구조가 아니라, 단백질 기반의 기질 위에 무기질이 붙어 있어 탄성을 유지한다. <strong>달걀은 필수 아미노산 비율이 이상적인 고품질 단백질 공급원으로, 하루 1.5~2개 정도 섭취하면 뼈 세포를 유지하는 데 필요한 단백질을 안정적으로 보충할 수 있다.</strong></p>

<p><strong>특히 노년층은 단백질 흡수력이 떨어지기 때문에 간편하고 소화가 쉬운 달걀의 가치는 더욱 크다. </strong>아침 식사에 달걀을 포함시키는 것만으로도 뼈 건강을 유지하는 데 효과적이다.</p>



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<figure class="photo-layout image photo_5575 float-center" data-idxno="5575" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="온라인 커뮤니티" height="426" loading="lazy" src="https://cdn.weekhealthy.co.kr/news/photo/202507/1083_5575_513.png" width="600" ></div>
<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>3. 콜레스테롤 걱정 없이 섭취할 수 있는 &lsquo;안전 섭취량&rsquo;이 바로 2개 이하다.</strong></p>

<p>달걀은 오랫동안 &lsquo;콜레스테롤 식품&rsquo;으로 오해받아 왔지만, 실제로 음식 속 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤 수치에 미치는 영향이 제한적이다. 그러나 사람마다 대사 반응이 다르기 때문에, 과다 섭취는 일부에게 부담이 될 수 있다. <strong>하루 1.5개에서 2개 이하의 섭취는 건강한 성인을 기준으로 혈중 지질에 큰 영향을 주지 않으면서도 영양학적으로 매우 이상적인 섭취량이다.</strong></p>

<p><strong>뼈 건강에 필요한 영양소는 얻되, 심장 건강에 부담을 주지 않기 때문에 일상적으로 유지하기에 알맞은 기준이 된다.</strong> 특히 지방간이나 고지혈증이 있는 경우 이 기준을 지키는 것이 좋다.</p>

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<figure class="photo-layout image photo_5576 float-center" data-idxno="5576" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:571px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>4. 칼슘 흡수를 돕는 성분이 골고루 들어 있는 완전식품이다.</strong></p>

<p>달걀에는 단백질과 비타민D 외에도 아연, 셀레늄, 콜린 등 뼈 세포 대사와 관련된 미량 영양소가 다수 포함돼 있다. <strong>아연은 뼈 생성 과정에 필수적인 요소고, 콜린은 세포막을 구성하고 염증을 억제하는 작용을 한다.</strong></p>

<p><strong>이런 요소들이 복합적으로 작용해 뼈 밀도를 높이고 골다공증 위험을 줄인다. 또한 흰자와 노른자를 함께 섭취해야 시너지 효과가 극대화된다. </strong>특정 부위만 먹기보다는 한 알 전체를 자연스럽게 섭취하는 것이 뼈 건강에 더 도움이 된다.</p>
		

달걀은 단백질이 풍부하고 활용도 높은 식재료로 매일 먹어도 좋은 음식 중 하나로 꼽힌다. 하지만 콜레스테롤에 대한 오해로 여전히 하루 몇 개까지 먹어도 괜찮은지 헷갈리는 사람이 많

전문가 조언 "계란 섭취" 하루 이정도가 몸에 최고라고 밝혔습니다.